睡不着也别慌青少年缓解焦虑的小技巧

有时候深夜的月光会让人莫名烦躁，像是被什么东西轻轻拽着神经往深处拽。你盯着天花板数羊，羊群却在脑中变成密密麻麻的待完成事项。这种时候不妨试试把注意力从思维里拽出来，比如用手指在空气中画圈，或者对着窗外的树数叶子。当你的身体开始动起来，焦虑的藤蔓就会慢慢松动。

如果你发现大脑像装了回放键，总在反复咀嚼那些没发生的事，试着把思绪变成画笔。在纸上随意涂鸦，让那些焦虑的念头变成颜色和形状。有时候把"我明天肯定考砸了"写成歪歪扭扭的涂鸦，反而比对着它发呆更容易释怀。别担心画得不好看，重要的是让大脑从过度思考的泥潭里爬出来。

当夜晚的寂静变成放大器，不妨把黑暗变成舞台。用手机打开夜灯，让暖黄色的光斑在墙上跳舞。闭上眼睛感受光线的温度，听窗外的风声变成韵律。这种时候，深呼吸比任何安慰剂都有效——吸气时想象把焦虑装进气球，呼气时看着它飘向银河。身体的节奏和呼吸的韵律会悄悄调和内心的波澜。

有时候焦虑就像突然多出来的影子，明明站在阳光下却总被它缠绕。试着把注意力放在能触摸到的细节上，数一数枕边的纽扣，或者摸一摸被子的纹理。当感官开始收集具体的触觉和听觉，那些虚无的担忧就会慢慢退潮。记住，焦虑是会流动的，就像水一样，别和他抗衡，试着带着它一起走。

当社交焦虑像荆棘丛一样挡在面前，不妨把对话变成游戏。和朋友聊天时假装自己在玩角色扮演，把每个话题都当成闯关任务。有时候把"我是不是说错了"想象成游戏里需要修复的bug，反而能让你轻松很多。别担心角色设定太夸张，重要的是让交流变得有趣而不是沉重。

有时候压力就像突然袭来的暴风雨，但你可以成为自己的避风港。把房间变成安全岛，用窗帘隔绝外界的喧嚣。在角落放一束会发光的植物，看着它在黑暗中悄悄生长。当你可以创造属于自己的小宇宙，焦虑的风暴就很难再侵入。记住，你永远有选择如何面对的自由。