高三失眠别慌试试这些情绪调节小技巧

别急着自责，深夜的辗转反侧不是你的错。当月光在窗帘缝隙中流淌，书桌上堆叠的试卷像一座座小山，你或许会突然意识到，身体在向你传递某种信号——它正在用失眠的方式，提醒你内心的风暴。这种时候，不妨试着把焦虑写下来，让那些盘旋在脑海的思绪找到出口，就像暴雨前的乌云终于被风吹散。

把注意力从未来的考试拉回此刻，试着用五感感受环境。触摸被单的纹理，聆听窗外的风声，闻一闻枕头上的淡淡香气，甚至盯着天花板的裂纹看五分钟。这些细碎的感知会像涟漪般扩散，逐渐稀释内心紧绷的弦。如果思绪依然在反复打转，不妨尝试改变环境，把台灯换成暖黄的光线，让房间的温度比平时低两度，甚至起身走到阳台，让夜风裹挟着城市的声音轻轻叩打耳膜。

调整作息节奏需要更巧妙的策略。可以尝试把手机放在卧室外，用纸质计划本记录每天的学习进度，让笔尖划过纸张的沙沙声替代电子屏幕的冷光。当凌晨三点的台灯像一只倔强的萤火虫亮着，试着用身体的韵律对抗时间的流逝——闭眼数心跳，让呼吸与钟表的滴答声同步，或者用温水泡脚，让脚底的温暖顺着血管爬上大脑。

建立睡前仪式需要创造仪式感。可以准备一杯温热的牛奶，但不要加糖；用轻柔的音乐代替白噪音，让旋律像羽毛般拂过耳际；或者用蜡笔在墙上画几笔简单的涂鸦，让指尖的触感代替思维的活跃。这些微小的改变会像积木般搭建起新的神经通路，让身体逐渐适应夜晚的宁静。

当孤独感涌上心头，不妨把内心的感受说给信任的人听。可以是父母、朋友，甚至陌生的邻居，让声音在空气中震荡，让情绪找到共鸣的频率。如果找不到倾诉对象，试着把担忧写在便签纸上，贴在书桌的角落，让文字在视线范围内慢慢褪色。记住，每一个深夜的失眠都是身体在提醒你，它需要更多温柔的对待，而不是更严苛的鞭策。