老师考试焦虑别怕试试这些心理小技巧

当试卷被发下来时，你可能会突然感到心跳加速，手指微微发颤，仿佛整个教室的空气都凝固了。这种突如其来的紧张感，像是春天里突然袭来的寒流，让人措手不及。但请记住，焦虑并非失败的预兆，它只是内心在提醒你：此刻，你正站在一个需要全力以赴的节点上。

其实，焦虑就像一只看不见的钟摆，总在你最需要专注的时候来回晃动。它可能源于对教学效果的担忧，或是对家长期待的惶恐，甚至只是担心自己会说错话。这些思绪如同细雨般悄无声息地渗入脑海，让原本清晰的思路变得模糊。但别让它们占据你全部的注意力，试着把它们当作需要整理的线索，而不是无法逾越的障碍。

你可以尝试在考前用十分钟做些简单的运动，比如在走廊上快走几圈，或者对着窗户做几次深呼吸。身体的律动会像清泉一样冲刷掉堆积的焦虑，让思维重新变得轻盈。当监考时感到手心冒汗，不妨用手指轻轻摩挲桌角，或是用眼神与某个学生短暂交流，这些微小的动作能让你重新找回掌控感。

有时候，焦虑会像迷雾般笼罩你的判断。这时不妨换个角度思考：考试不是对知识的终极考验，而是对教学成果的一次检验。你为学生准备的每一节课，设计的每个练习，都在此刻悄然发挥作用。与其担心结果，不如把注意力放在过程中，就像园丁照料花朵时专注阳光和雨露，而非最终的绽放。

如果焦虑感持续缠绕，不妨在课间和同事分享几句心里话。有人曾说，当老师面对学生时总习惯把焦虑藏起来，但其实分享是一种很好的解压方式。或许只是聊聊某个学生的进步，或是讨论一道题的解法，这些日常对话能让你重新感受到教育的温度。

最后，请记得调整自己的预期。考试只是学习旅程中的一站，而不是决定一切的终点。就像四季更替，焦虑也会随着季节变换而消散。当你能接纳它、理解它，甚至与它共处时，那些曾经令人窒息的紧张感，就会变成推动你前行的力量。