初中学生高考怯场怎么办

摘要： 各位考生朋友们！咱都知道“考场如战场，但你才是自己的将军”。今天就跟着郭利方心理咨询专栏来唠唠考试怯场那些事儿。想象一下，当心跳声都盖过笔尖声，那是啥感觉？小林盯着数学卷子上的几何...

想象一下，当心跳声都盖过笔尖声，那是啥感觉？小林盯着数学卷子上的几何题，手心的汗都在草稿纸上晕开墨渍了。公式都记得，可就是像被施了魔法一样写不出答案。这其实就是好多考生面对高考时的真实写照。怯场啊，不是啥洪水猛兽，就是大脑在高压下的“过激反应”，就好比突然被推上舞台的哑剧演员，明明会走路，却忘了咋迈步。

接下来咱解码一下怯场的三重密码。

第一重，身体先于思维投降。手抖、耳鸣、大脑空白，这些都是交感神经“过度兴奋”闹的。你就想啊，要是被猛兽追，身体肯定本能地调动能量准备跑，这时候考卷就跟那虚构的猛兽似的。

第二重，完美主义的隐形枷锁。“必须考进前三名”“不能辜负父母期望”，这些念头就像紧箍咒一样勒住思维。心理学家发现，目标从“尽力而为”变成“必须完美”，焦虑就像滚雪球一样越滚越大。

第三重，陌生感制造的恐慌。考场的陌生环境、计时器的滴答声、邻座翻卷子的沙沙声，这些平时复习没有的细节，现在都成了触发紧张的“开关”。

那有啥办法应对呢？这里有四把打开考场之门的钥匙。

钥匙1，给身体做“紧急制动”。一是478呼吸法，吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复三次。这比单纯深呼吸管用，因为数字规律能快速转移注意力。二是手指操，用拇指依次按压其他四指指根，每个指根按3秒。触觉刺激能激活副交感神经，让身体从“战斗状态”切换到“休息模式”。

钥匙2，重塑“考试记忆”。考前两周，在陌生教室模拟考试，用考场同款桌椅，严格设定时间，让同学扮监考老师。等大脑把“考场”当成“安全环境”，陌生感带来的焦虑就会大大降低。

钥匙3，把“必须”变成“可以”。在草稿纸上写“我可以发挥出80%的水平”“我可以接受不完美”。研究表明，这么一换，焦虑值能降30%呢。就像登山者不会非要征服珠峰，而是享受攀登的过程。

钥匙4，制造“心理安全岛”。考前准备个“幸运物”，可以是妈妈织的毛线手环，也可以是写满鼓励话的便利贴。紧张的时候摸摸它，就像在暴风雨里抓住浮木，能立马获得心理支撑。

除了这些，咱还可以在考场外做“心理演练”。周末去公园长椅上写作业，去咖啡馆背单词。这种“干扰性学习”能增强大脑抗压能力，就像给思维穿上防弹衣。

记住哈，怯场不是咱软弱，是大脑在提醒咱“这事很重要”。就像运动员赛前心跳加速，是身体在调动能量呢。咱不用消灭紧张，学会和它共舞就行。你看那些厉害的钢琴家，演奏前手也抖，但照样能弹出美妙乐章。你说是不是这个理儿？