心里咨询室青少年：中考学生心理辅导

摘要： 各位中考学子们，还有关心孩子的家长们、辛勤付出的老师们，大家好哇！咱先说说中考这事儿，想象一下，凌晨两点了，你还在台灯下揉着太阳穴，那心跳声感觉都在跟秒针赛跑了。书桌上的习题集堆得...

咱先说说中考这事儿，想象一下，凌晨两点了，你还在台灯下揉着太阳穴，那心跳声感觉都在跟秒针赛跑了。书桌上的习题集堆得像小山一样，窗外的蝉鸣好像还在那儿嘲笑你累得不行。中考啊，就像一个被赋予了好多意义的十字路口，压得每个少年肩膀上都有了深浅不一样的印子。

### 一、压力迷宫里的“解压密码” 当焦虑像藤蔓一样把你缠得死死的时候，咱可以试试这三件事儿：

1. 给情绪贴标签：就说“我现在烦得不行，因为数学压轴题把我卡住了”。把那些抽象的感受变得具体，就好像给暴风雨起了个名字，它就没那么难搞啦。

2. 创造“心理账户”：拿张纸，一边写上“我能控制的”，另一边写上“我没法控制的”。能控制的就是你要干的事儿，没法控制的就像手里的沙子，得放手。

3. 启动五感重启键：用冷水洗脸感受那冰凉的刺痛，捏橡皮的时候看看指腹的纹路，嚼口香糖的时候尝尝薄荷的清凉。这些感官上的刺激能一下子把焦虑的循环给切断。

### 二、家长的“隐形支持”法则 有些家长可能会说“你这次模考退步了？”“隔壁小王每天刷题到凌晨”。这些话啊，有时候就像锋利的刀片，把孩子最后那点安全感都划破了。真正的支持藏在这些小细节里：

- 把“你怎么又错了”换成“这道题的陷阱在哪儿”，让聊天变成一起解题，而不是批评孩子。

- 每周留一些“无条件陪伴时间”，哪怕就是陪孩子看看剧、散散步，让信任在这种轻松的氛围里慢慢长起来。

- 当孩子说“不想学了”的时候，先关心关心他们的情绪，说“听起来你是真累了，咱先去吃碗热汤面咋样？”

### 三、教师的“能量传递”艺术 讲台上，老师突然停下粉笔说：“现在大家闭上眼睛，想象自己站在考场外的梧桐树下……”这种不按常理出牌的教学瞬间，有时候比叮嘱一千遍都管用。老师们可以这么做：

- 用“成长型语言”代替评价，别说“这题太简单”，要说“这个思路很厉害”。

- 设计“压力可视化”活动，让学生用折纸、画画或者音乐把最近的状态表达出来，让那些藏着的情绪露露面。

- 在走廊碰到学生的时候，给他们递颗糖，说“听说你最近在学吉他，给我弹个《平凡之路》呗？”

### 四、自我调节的“微型革命” 别等自己崩溃了才想着救自己，试试这些小办法：

- 来个五分钟跳绳挑战，让多巴胺把那些多余的想法都冲跑。

- 弄个“焦虑漂流瓶”，把烦恼写在纸上，折成纸船扔到水盆里，看着它们漂走。

- 随身带着薄荷糖、揉皱的锡纸、粗糙的麻绳，用这些触感刺激一下，能让大脑快速换个频道。

中考可不是只有一条路可走，它是好多条路的选择题。那些深夜还在学习的样子，那些改了又改的草稿纸，那些跟错题死磕的倔强劲儿，以后都会变成青春里最鲜活的记忆。记住哈，你不是一个人在战斗，每一个累得不行的瞬间，其实都是成长在敲门呢！大家都要加油哇，在压力迷宫里找到那道光的出口！