青少年24小时心理咨询免费：初中孩子考试紧张怎么疏导

摘要： 各位初中生家长们，你们好哇！咱都知道，考试就像学生求学路上的大怪兽，好多初中孩子一遇到考试就紧张得不行。我呢，作为心理咨询师，那肯定得帮孩子们把这紧张情绪给赶跑，让他们能轻松上考场...

要疏导孩子考试紧张的情绪，咱得先打开他们的心扉。找个轻松的时候，和孩子坐下来唠唠。先从轻松的事儿说起，问问他们在学校遇到啥好玩的事儿了。等孩子放松下来，再慢慢扯到考试上。问问他们为啥紧张，是怕考不好被老师批，还是怕让爸妈失望。有些孩子是对自己要求太高，给自己上了个超级紧箍咒；有些孩子可能是之前考试有过糟心的经历，留下了心理阴影。只有知道孩子紧张的真正原因，咱才能像医生一样对症下药。

我之前碰到过一个初中孩子，每次考试前紧张得觉都睡不着。和他深入聊了聊，才发现是他爸妈老拿他和班上成绩好的同学比，让他觉得考不好就是个大失败者。我就赶紧和他爸妈沟通，让他们别只盯着成绩，多看看孩子的努力和进步。我也鼓励这孩子别太在意别人咋看，尽力就行。慢慢地，这孩子考试就没那么紧张啦。

当孩子紧张的时候，咱还有一些小妙招能帮他们快速调整状态。比如说深呼吸，让孩子闭上眼睛，慢慢吸气，再缓缓呼气，多来几次。深呼吸就像给大脑来了个氧气SPA，能让大脑更清醒，身体也放松下来。还可以让孩子考试前做点简单的运动，像伸伸胳膊、转转脖子啥的。运动就像给身体来了个压力大解放，让孩子轻松不少。

积极的心理暗示也老重要啦。让孩子在心里默默念叨“我可以的”“我已经准备好了”。这些话就像给孩子打了一针自信剂，让他们更相信自己的本事。有个孩子考试前紧张得手心冒汗、心跳像敲鼓。我教他深呼吸和心理暗示，还让他想象自己在考场上顺顺当当答题的场景。练了几次，这孩子考试就没那么紧张了，成绩也提高了。

很多孩子把考试看得比山还重，觉得成绩就代表了自己的一切。咱得让孩子明白，考试就是检验学习成果的一种方式，它可不能完全说明一个人的能力和价值。一次考不好没啥大不了的，重要的是从考试里找出问题，然后努力改进。

咱可以和孩子一起分析考试的意义，告诉他们通过考试能知道自己哪些知识学得好，哪些还得加强。鼓励孩子把考试当成学习和成长的机会，别当成个大包袱。也要让孩子知道，每个人都有发挥失常的时候，别因为一次考试失利就把自己批得一文不值。

有个孩子数学考试没考好，沮丧得不行，甚至害怕上数学课了。我和他一起分析试卷，让他看到自己好多知识点掌握得还挺好，就是一些小细节出了问题。我告诉他，这次考试就是个发现问题的好机会，把问题解决了，下次肯定能考好。经过我这么一开导，这孩子又有信心了，后来数学成绩进步可大啦。

帮助初中孩子疏导考试紧张情绪，咱得用心听他们说话，用合适的方法引导他们调整心态。咱们一起努力，给孩子们创造一个轻松、健康的学习环境，让他们在考试中都能发挥出自己的超高水平！