高三生考前焦虑该如何心理疏导

摘要： 各位高三的宝子们！咱都知道高三这一年那压力大得就跟泰山压顶似的，特别是快考试的时候，焦虑感更是像潮水一样，一波接一波地涌过来。别慌，今天咱就来聊聊怎么给这紧绷的琴弦松松弦，赶走考前...

你知道吗，焦虑就像是沙漏里的流沙，要是不处理好，它就可能会堵住你的呼吸，让你喘不过气来。好多高三的同学啊，模拟考试之后就反复检查答案，盯着错题本心跳那叫一个快，夜里睡觉都能被吓醒，手心全是汗。其实啊，这可不是咱脆弱，而是大脑在提醒咱，它得调整调整呼吸节奏啦！咱不妨把焦虑想象成沙漏里的流沙，沙子在流动，咱没法阻止它，但咱能控制沙漏倾斜的角度。深呼吸练习就好比是那个“倾斜手柄”，吸气4秒，屏息2秒，呼气6秒，重复三次，这就相当于给大脑按下了暂停键，让它也歇一歇！

还有啊，父母说“你同桌都考上985了”，老师说“最后冲刺别松懈”，同学说“我刷完三套卷了”，这些话就像隐形的尺子，不停地丈量着咱的价值。但咱要知道，尺子上的刻度可从来都不是唯一的答案。咱可以在日记本上写下自己的小成就，比如说“今天我学会了三角函数的三种解法”“帮同桌找到了错题漏洞”“跑完步后心情变好了”。这些小小的成就，可比分数更能体现咱的成长呢！

“还有三个月就要高考了”，这话听起来就像一座大山，压得人喘不过气。但登山的人可不会一直盯着山顶，他们只看眼前的台阶。咱也可以用便利贴把复习计划拆分成一个个小目标，像“今天掌握5个英语高频词”“整理3道物理易错题”“背诵2段历史时间轴”。每完成一项，就撕下一张便利贴，看着它们在窗台上堆成“小石子堆”。等焦虑来袭的时候，摸摸这些纸片，你就会发现，自己一直在前进，从未停下脚步！

深夜刷题的时候，要是耳边突然响起“你这样肯定考不上好大学”的声音，别慌，试试这个动作：把笔放下，用左手画三个∞符号，右手同时按压虎口穴。这就像是给大脑装了个“静音键”。然后问问自己：“三个月后，这个担忧真的会影响我的人生轨迹吗？”多数时候，答案会让你一下子就释然了。

有人把焦虑比作拼图，你以为它缺了一角，其实只是你还没找到正确的观察角度。下次模拟考失利的时候，别急着否定自己，咱可以用“如果重来一次，我会______”的句式来重构记忆。比如说“如果重来一次，我会在考试前半小时听轻音乐”“我会把最后一道大题拆解成三个小步骤”。这样的思维训练，能让咱从“焦虑受害者”变成“问题解决者”！

真的是，高考虽然是人生长卷里重要的一笔，但它可不是唯一的落款。那些陪你熬夜的台灯，藏在保温杯里的枸杞，课桌上被磨出划痕的文具盒，都在告诉你，你已经在无数个日夜里积攒了足够的勇气。焦虑可能会来，但咱可不能让它成为定义自己的标签。你本就是自己的光，加油冲就完事儿啦！大家都来说说，你们在备考的时候还有啥缓解焦虑的小妙招不？