高三孩子高考怯场该如何心理开导

摘要： 各位高考战士们！你们有没有想过，高考就像一场刺激的冒险游戏，而怯场就是其中一个超级大boss。想象一下，在考场里，你紧紧握着笔，笔杆都在掌心留下印子了。监考老师翻卷子的声音，就像雨...

想象一下，在考场里，你紧紧握着笔，笔杆都在掌心留下印子了。监考老师翻卷子的声音，就像雨点砸在铁皮屋顶上，噼里啪啦的，那叫一个闹心。这种窒息感你在模拟考的时候也经历过，后背直冒冷汗，脑子突然就不好使了，甚至都想撒腿冲出教室。但这次可不一样，黑板上方的倒计时牌，就像悬在头顶的一把大刀，让人连喘气都得小心翼翼的，生怕浪费了“呼吸成本”。

其实啊，你不是一个人在战斗。数据显示，73%的高三学生在考前两周都会有生理焦虑反应。有的人对着作文题能干坐半小时，有的人算数学题的时候连乘法口诀都忘了，还有的人考完试直接吐了。这些看似离谱的“失误”，其实是大脑在高压下开启了“逃生模式”，就像杏仁核这个“小迷糊”，把考场当成了危险地带，让肾上腺素像失控的烟花一样到处乱炸。

那咱们怎么打败怯场这个大boss呢？首先，咱们要重构认知，把“必须”变成“可以”。你可以在草稿纸上写下三个“如果”：如果只考出平时80%的水平，最坏能咋样？如果某道题彻底不会做，有啥办法能救救自己？如果今天没发挥好，以后还有多少次机会证明自己？这些假设可不是让你逃避，而是给你的思维装个缓冲带。就像冲浪的人不会跟海浪硬刚，而是在浪尖和浪谷之间找平衡。

除了改变想法，咱们还可以用一些身体小技巧来救自己。有个“五秒重启法”，当你脑子一片空白的时候，用拇指依次按食指、中指、无名指、小指和掌心，按一个数就默念“1 - 2 - 3 - 4 - 5”，这就像重启电脑一样，能刷新你的认知系统。还有“呼吸方格术”，在答题卡边上画个4×4的方格，吸气的时候从左下角划到右上角，呼气的时候再划回来，重复三次，你就会发现，脑子一下子就从乱糟糟变得清楚了。

等高考结束，你会发现，考场上那些紧张到颤抖的时刻，都会变成你人生中独一无二的勋章。真正的强者不是一直淡定得像棵松树，而是能在风暴里稳住船，继续往前开。就像登山的人不会因为有迷雾就放弃登顶，你现在经历的每一点焦虑，都在让你以后更能扛住人生的大挑战。

高考可不是终点，它只是人生列车要穿过的第一个隧道。当列车在黑暗里跑的时候，你要记住，你听到的不只是自己的心跳声，还有整个青春“咔咔”往上长的声音！所以，各位高考战士们，冲就完事儿啦！