高三孩子睡眠障碍该怎么疏导

各位高三家长和老师们，你们好哇！我跟你们说哈，高三就像一场没有硝烟的战争，孩子们在这场战斗里压力那叫一个大，简直要爆棚啦！睡眠障碍这玩意儿，就跟个不速之客似的，偷偷摸摸钻进了好多高三孩子的生活。那咱作为家长和老师，该咋疏导孩子的睡眠障碍呢？

咱先来说说压力释放这事儿。其实啊，高三孩子睡眠不好，好多都是心理压力闹的。他们担心高考成绩，怕辜负咱的期望，这些压力就像一座超级大的山，压得孩子都快喘不上气儿了。咱得让孩子知道，高考虽然重要，但它可不是人生的唯一出路。家长呢，在孩子学习之余，陪他们唠唠嗑，让他们把心里的苦水都倒出来。老师也能利用班会时间，搞点减压活动，让学生们互相说说自己的梦想和目标，让他们知道大家都在为未来努力，不是一个人在战斗。

另外呢，还得鼓励孩子培养点兴趣爱好，像绘画、音乐、运动啥的。孩子沉浸在喜欢的事儿里，就能暂时把学习压力抛到一边，身心也能放松放松。运动可是个超有效的减压方法，能释放身体里的内啡肽和多巴胺，让人感觉倍儿爽，还能缓解焦虑和紧张。家长周末可以带孩子去公园散散步、跑跑步，或者打场篮球，让孩子在运动里释放压力，睡眠也能好点儿。

再说说规律作息。高三学习任务重，好多孩子为了多学一会儿，熬夜到很晚。这作息不规律，生物钟就乱套了，睡眠质量自然就下降了。咱得帮孩子制定个合理的作息时间表，让他们每天按时起床、睡觉、学习和休息。

早上起床后，让孩子到户外呼吸点新鲜空气，做些简单的晨练，像伸展运动、慢跑啥的，能唤醒身体，提高学习效率。晚上睡觉前，别让孩子碰电子设备，电子屏幕的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响睡眠。可以让孩子泡个热水澡，喝杯热牛奶，听点轻柔的音乐，这样能放松身心，更容易入睡。

营造一个好的睡眠环境也特别重要。家长得给孩子弄个安静、舒适、温馨的睡眠空间。房间温度保持在20℃ - 25℃就行。床垫和枕头要选适合孩子的，让他们睡得舒舒服服的。

还能在房间里放些有助于睡眠的植物，像薰衣草、茉莉花啥的，它们散发的香气能让人心情放松，促进睡眠。同时，要把房间收拾得干净整洁，让孩子在干净舒适的环境里入睡。

饮食也会影响睡眠。高三孩子学习压力大，身体消耗也大，饮食得注意营养均衡。让孩子多吃点富含维生素B、钙、镁等营养素的食物，像全麦面包、燕麦片、香蕉、牛奶、核桃啥的，这些能调节神经系统，缓解焦虑，促进睡眠。

晚上别让孩子吃太多油腻、辛辣、刺激性的食物，这些会加重肠胃负担，影响睡眠。还要控制孩子晚上的饮水量，别让他们晚上老起夜，影响睡眠质量。

真的是，高三孩子的睡眠障碍问题可得重视起来。咱家长和老师得关注孩子的身心健康，帮他们释放压力，养成规律作息，营造好的睡眠环境，调整饮食结构，让他们能精神饱满地迎接高考挑战。让咱们一起为孩子的未来加油助力！