初中生高考学习压力大该如何开导

各位初中的小伙伴们！今天咱来聊聊给处在高考压力下的初中生的一封信。想象一下，你就像站在暴风雨前的小蝴蝶，那试卷和倒计时就跟大石头似的，压得你小翅膀都哆嗦啦！但别怕呀，这考试可不是你一个人的战斗，咱一起把这场“风暴”给拆了。

先说说情绪这事儿。情绪就跟那会动的云朵一样，可别让它把你给困住，变成牢笼啦！当焦虑像潮水一样“哗”地涌过来，你就跟它说：“我知道你来了，但我才不会被你淹没呢！”你可以把烦恼写在纸上，折成纸飞机，“嗖”地扔进垃圾桶；或者对着镜子说：“今天我允许自己累一下，但明天我接着往前冲！”情绪可不是敌人，它就是个信号灯，提醒你调整调整节奏。

再说说目标这事儿。高考就像一座大山，你爬的时候可别老盯着山顶看，看久了会晕的！你把目标拆成一小块一小块的，今天背10个单词，明天弄明白一道错题，后天跟朋友一起吃个好吃的。就跟吃零食似的，一口一口吃才甜嘛！

每个人都得找到属于自己的“意义感燃料”。有的人是为了爸妈的期待使劲儿，有的人是想证明自己行，还有的人就是想体验突破自己的快乐。你问问自己：“要是考试没了，啥能让你还坚持学习呢？”答案可能是对物理定律好奇，喜欢诗词的韵律，或者想用知识改变某个地方。

身体可是情绪的翻译官。当你脑子里一直想着“考不好就完蛋了”，试试这些办法：

第一，深呼吸训练，吸气4秒，憋4秒，呼气6秒，来三次，就跟重启电脑一样，把大脑重启一下。

第二，来个五分钟暴走，让身体动起来，把焦虑都赶跑。

第三，用感官唤醒法，闻闻柠檬香，摸摸粗糙的石头，听听雨声白噪音，让五感把你从那些乱七八糟的想法里拉出来。

最后咱重构一下“考试剧本”。把考试当成一场游戏，错题就是要打败的大BOSS，复习就是升级装备。就算模拟考没考好，那就是“加载失败”，重启一下又能满血复活接着干。记住哈，人生可不是一条道走到黑，高考就是个路口。你见过凌晨四点的城市，也见过中午十二点的大太阳，未来还有好多好多好玩的事儿等着你呢！

最后送大家一句话：星光不会因为乌云就不亮了，它就是躲云层里歇会儿。你现在受的这些压力，以后都会变成铠甲，让你能扛住大风大浪。放轻松，你比自己想得厉害多啦！

我是心理咨询师郭利方，2023年深秋夜给大家写的这封信。